Επιπλέον, άλλη έρευνα, δείχνει ότι άτομα με καλή φυσική κατάσταση έχουν υψηλότερη σεξουαλική απόδοση, και οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην αυξημένη τους αυτοπεποίθηση λόγω της καλής εμφάνισης του σώματός τους. Άλλωστε, οι ειδικοί λένε ότι τα άτομα που ασκούνται κάνουν σεξ πιο συχνά από άλλα άτομα, καθώς νιώθουν υγιέστερα και πιο δραστήρια. Συμπέρασμα: Αν η καλύτερη υγεία από μόνη της δεν αποτελεί για εσάς λόγο για να αρχίσετε την γυμναστική, το καλύτερο σεξ θα πρέπει να σας πείσει. Μάθετε, λοιπόν, ποιες ασκήσεις ενδείκνυνται για καλύτερες σεξουαλικές επιδόσεις ως προς τους άνδρες και ως προς τις γυναίκες.
Ασκήσεις Kegel
Το «καλό» με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορούμε να τις πραγματοποιήσουμε σχεδόν πάντα και παντού –καθώς και κατά την διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Το δεύτερο καλό, που τελικά πετυχαίνουν στις γυναίκες, είναι να δυναμώνουν τους μυς του κόλπου ώστε να μπορούν αυτές να τους ελέγχουν καλύτερα και να φτάνουν σε οργασμό, ενώ οι άνδρες καταφέρνουν να συστέλλουν τους ηβοκοκκυγικούς μυς και στην συνέχεια να τους χαλαρώνουν ώστε να δυναμώνουν την στύση τους και να καθυστερούν την εκσπερμάτιση. Μέρος της πρακτικής Kegel έχουν γίνει, τα τελευταία χρόνια, και κάποιες ακόμα ασκήσεις που δυναμώνουν την λεκάνη, οι οποίες μας βοηθούν να κάνουμε καλύτερα ανοίγματα αλλά και να αναπνέουμε πιο σωστά. Μάθετε περισσότερα για την πρακτική Kegel εδώ.
Στατικές ασκήσεις για άνδρες Push-ups: Η personal trainer πολλών Αμερικανών celebrities, Cynthia Conde, εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνδρες, οι οποίοι είναι κατά κανόνα πιο βαριοί από τις συντρόφους τους, συχνά δυσκολεύονται να στηριχθούν στην ιεραποστολική στάση του σεξ, η οποία μοιάζει με ασκήσεις push-ups. Η ίδια λέει πως «το να μπορεί ένας άνδρας να στηρίζεται για αρκετή ώρα σε μία θέση που θυμίζει push ups, δεν απαιτεί μόνο γερούς μυς -ιδιαίτερα στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους- αλλά και αρκετή μυϊκή αντοχή.» Προτείνει, λοιπόν, στους άνδρες να εξασκηθούν στα push ups, και μάλιστα πάνω σε επιφάνεια που γλιστράει -π.χ. σε ξύλινο πάτωμα- και φορώντας μόνο τις κάλτσες τους.
Η συγκεκριμένη άσκηση πρέπει να γίνεται ως εξής: Τοποθετήστε το σώμα σας στην στάση των push ups, με τις παλάμες ανοιχτές στο πάτωμα, τους ώμους ανοικτά προς τα έξω και τα μπράτσα με τους αγκώνες σε ευθεία θέση. Τεντώστε και τα πόδια στην ευθεία και κοντά μεταξύ τους. Αργά σπρώξτε όλο το σώμα σας προς τα πίσω και σταματήστε όταν πλέον τα μάτια σας θα κοιτούν ευθεία στο πάτωμα και ανάμεσα στα χέρια σας. Έπειτα σπρώξτε το σώμα σας προς τα μπροστά, με τα χέρια τεντωμένα να μένουν πίσω, έτσι ώστε το στομάχι σας να βρίσκεται λίγο πάνω από τις παλάμες σας. Επαναλάβετε δύο ή τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων.
Θα καταλάβετε καλύτερα την άσκηση παρακολουθώντας το παρακάτω video.
Το «καλό» με τις ασκήσεις Kegel είναι ότι μπορούμε να τις πραγματοποιήσουμε σχεδόν πάντα και παντού –καθώς και κατά την διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Το δεύτερο καλό, που τελικά πετυχαίνουν στις γυναίκες, είναι να δυναμώνουν τους μυς του κόλπου ώστε να μπορούν αυτές να τους ελέγχουν καλύτερα και να φτάνουν σε οργασμό, ενώ οι άνδρες καταφέρνουν να συστέλλουν τους ηβοκοκκυγικούς μυς και στην συνέχεια να τους χαλαρώνουν ώστε να δυναμώνουν την στύση τους και να καθυστερούν την εκσπερμάτιση. Μέρος της πρακτικής Kegel έχουν γίνει, τα τελευταία χρόνια, και κάποιες ακόμα ασκήσεις που δυναμώνουν την λεκάνη, οι οποίες μας βοηθούν να κάνουμε καλύτερα ανοίγματα αλλά και να αναπνέουμε πιο σωστά.
Στατικές ασκήσεις για άνδρες Push-ups: Η personal trainer πολλών Αμερικανών celebrities, Cynthia Conde, εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνδρες, οι οποίοι είναι κατά κανόνα πιο βαριοί από τις συντρόφους τους, συχνά δυσκολεύονται να στηριχθούν στην ιεραποστολική στάση του σεξ, η οποία μοιάζει με ασκήσεις push-ups. Η ίδια λέει πως «το να μπορεί ένας άνδρας να στηρίζεται για αρκετή ώρα σε μία θέση που θυμίζει push ups, δεν απαιτεί μόνο γερούς μυς -ιδιαίτερα στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους- αλλά και αρκετή μυϊκή αντοχή.» Προτείνει, λοιπόν, στους άνδρες να εξασκηθούν στα push ups, και μάλιστα πάνω σε επιφάνεια που γλιστράει -π.χ. σε ξύλινο πάτωμα- και φορώντας μόνο τις κάλτσες τους.
Η συγκεκριμένη άσκηση πρέπει να γίνεται ως εξής: Τοποθετήστε το σώμα σας στην στάση των push ups, με τις παλάμες ανοιχτές στο πάτωμα, τους ώμους ανοικτά προς τα έξω και τα μπράτσα με τους αγκώνες σε ευθεία θέση. Τεντώστε και τα πόδια στην ευθεία και κοντά μεταξύ τους. Αργά σπρώξτε όλο το σώμα σας προς τα πίσω και σταματήστε όταν πλέον τα μάτια σας θα κοιτούν ευθεία στο πάτωμα και ανάμεσα στα χέρια σας. Έπειτα σπρώξτε το σώμα σας προς τα μπροστά, με τα χέρια τεντωμένα να μένουν πίσω, έτσι ώστε το στομάχι σας να βρίσκεται λίγο πάνω από τις παλάμες σας. Επαναλάβετε δύο ή τρία σετ των δώδεκα επαναλήψεων.
Θα καταλάβετε καλύτερα την άσκηση παρακολουθώντας το παρακάτω video.
Άρσεις πυέλου: Μία ακόμα αποτελεσματική άσκηση που προτείνει η Cynthia Conde έχει να κάνει με την στάση κατά την οποία η γυναίκα είναι από πάνω. Η στάση αυτή απαιτεί από τον άνδρα να μπορεί να κινεί την λεκάνη του προς τα πάνω, προς την γυναίκα, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μηριαίους μυς του, ώστε να της προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη απόλαυση.
Στην άσκηση αυτή θα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα, με τα χέρια ευθεία παράλληλα με το σώμα και τις παλάμες προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα σε ορθή γωνία και αργά ανασηκώστε τα οπίσθια, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μία ευθεία από τα γόνατα έως τους ώμους. Σταθείτε τρία δευτερόλεπτα και ακουμπήστε πάλι τα οπίσθια στο πάτωμα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε με μικρά διαλείμματα είκοσι δευτερολέπτων στο ενδιάμεσο.
Δείτε πώς ακριβώς θα κάνετε την άσκηση αυτή εδώ.
Άρσεις θανάτου: Η Cynthia Conde τονίζει την σημασία του να είναι ο άνδρας αρκετά δυνατός ώστε να μπορεί να σηκώσει την σύντροφό του, με τα χέρια και τα πόδια της τυλιγμένα γύρω του. Για να το καταφέρει αυτό πρέπει να έχει πολύ καλά γυμνασμένη μέση αλλά και γερά πόδια. Ακόμα κι αν έχει, όμως, αυτή την δύναμη ο άνδρας πρέπει να έχει και την ανάλογη αντοχή, ώστε να αντέξει έτσι για αρκετά λεπτά.
Για αυτήν την στάση προτείνει εξάσκηση με μία ελαφριά μπάρα. Λυγίστε τα γόνατα, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και πιάστε την μπάρα με μεικτή λαβή –δηλαδή, με το ένα χέρι να κοιτά προς τα μέσα και το άλλο προς τα έξω. Με την πλάτη στην ευθεία σηκωθείτε αργά κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και μέχρι τα πόδια σας να έρθουν στην ευθεία. Μείνετε σε αυτήν την στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αργά ακουμπήστε με τον ίδιο τρόπο την μπάρα πάλι στο πάτωμα. Κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις και επαναλάβετε τρεις φορές.
Δείτε την σωστή στάση του σώματος για την άσκηση αυτή στο παρακάτω video.
Για αυτήν την στάση προτείνει εξάσκηση με μία ελαφριά μπάρα. Λυγίστε τα γόνατα, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και πιάστε την μπάρα με μεικτή λαβή –δηλαδή, με το ένα χέρι να κοιτά προς τα μέσα και το άλλο προς τα έξω. Με την πλάτη στην ευθεία σηκωθείτε αργά κρατώντας τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και μέχρι τα πόδια σας να έρθουν στην ευθεία. Μείνετε σε αυτήν την στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αργά ακουμπήστε με τον ίδιο τρόπο την μπάρα πάλι στο πάτωμα. Κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις και επαναλάβετε τρεις φορές.
Δείτε την σωστή στάση του σώματος για την άσκηση αυτή στο παρακάτω video.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου